Préparer sa première course

Les courses de la belle saison arrivent!!! On va pouvoir s'en donner à coeur joie!!!

L'équipe de La Tente a une modeste expérience dans  le sport d'endurance en compétition (triathlon, aquathlon, duathlon, course à pied, trail, trekking, etc...), mais, peut être ses quelques conseils qui pourront vous aider!!

Première compét?? Pas de stress, tout va bien se passer...

Quelques points doivent être préparés pour éviter de se mettre le petit stress supplémentaire:

- Connaître la programmation horaire : plage horaire de retrait des dossards, ouverture des différents parc (à vélo, à basket, etc.),

- Repérer le point de départ (certaines grande organisation type marathon de Paris organise les départs par sas suivant le niveau des coureurs, en clair, les meilleurs devant!!), et les divers parcours de transition pour les sports à enchaînements (triathlon, aquathlon, duathlon)

- Essayer d'être dans des conditions physiologiques favorables.

- Gérer sa course comme prévue (ne pas modifier son plan de course pendant l'épreuve).

Les deux derniers points me semblent important à développer:

          *Essayer d'être dans des conditions physiologique favorables:

Quelques jours avant:

 a- Bien dormir (qualitativement, et pas forcément 12h), au minimum les 2 nuits qui précède l'épreuve.

 b-Consommer des féculents au moins une fois par jour les deux derniers jours avant l'épreuve (si l'épreuve est longue (plus de 3h30), n'hésitez pas à manger un peu plus que d'habitude.

 c- Limiter la consommation d'aliments vous donnant des flatulences (c'est con mais insupportable quand ça arrive),

Pour être bien sur le départ d'une course, chacun a ses petites habitudes pour se sentir bien, peut être ne sont elles pas adaptées pour tout le monde mais voici les miennes:

 a- La veille, 15 à 20 minutes de footing allure "plaisir" pour dérouiller le corps et se mettre dans une optique "compétition". Cela peut vous paraître étrange, mais un effort léger la veille est favorable à la performance (ceci s'explique physiologiquement, mais nous ne rentrerons pas dans ce niveau de détails).

 b- La veille, boire une eau ayant un effet laxatif (haha, gare aux excès!!), car c'est toujours mieux de partir léger.

 c- Pour une épreuve longue, quelques minutes de reflexion permettent faire le point sur sa condition et préparation physique, sur ses forces, ses faiblesses, ses sensations corporelles du moment et ajuster son plan de course à partir de ces informations.

Le jour de l'épreuve, pour ma part, rien de spécial, si ce n'est:

 a- Un petit déjeuner s'apparentant plus à un repas léger à base de féculent pour les épreuves longues,

     Un petit déjeuner classique pour les épreuves courtes, agrémenté d'une bonne dose de céréales type avoine pas trop sucrées.

 b- Un repas light 2h avant le départ (généralement du riz).

 c- Une hydratation régulière par petite gorgées d'eau chargée en minéraux (vittel par exemple) pour les courses courtes et éventuellement une boisson avec compléments alimentaires (type overstim) pour les épreuves longues.

 c- Un échauffement, 10 min de footing, 5 accélérations, (quelques longueurs de crawl avec accélération pour tri ou aquathlon).

Et enfin la course...

En terme de course, vous êtes le seul maître à bord! Tout le monde part avec son schéma tactique de la course... Mais gare à ceux qui ne le respecte pas!! La punition vous guette!!

Question de gestion, à chacun de se gérer...

... Vous êtes "sprinteur", vous pouvez vous permettre de partir vite, mais dosez votre effort pour ne pas "exploser" avant la fin de course. Vous êtes sprinteur, attention au préjudice moral des derniers kilomètres si vous partez trop vite, la horde de coureurs risquent de vous dépasser sur le final!

... Vous êtes "fondeur", attention à bien gérer votre effort initial et de ne pas vous laisser impressionner par les wagons de coureurs qui vous dépassent! J'ai un profil de ce type, et d'expérience, je peux affirmer qu'au premier tiers du parcours, 30% des coureurs ralentissent faute d'avoir maîtriser leur allure! A ce moment précis,vous pourrez, si les sensations sont bonnes, mettre "les gaz" de manière progressive!

Voici ma manière d'aborder les compétitions, sur lesquelles, malgré les maxi prises de tête citées précédemment, je finis au beau milieu du peloton!! :)   (J'aime pas les premiers, ils vont trop vite)

En espérant que cette article vous donnera quelques précieux conseils, et surtout vous motivera à vous inscrire à un défi sportif...

Dans un prochain article, nous aborderons, l'aprés compétition... L'apéro!! Non,non, la récup!!

Merci cher public!!!

La Tente, créatrice de bonheur...

Pedro y John