La récupération d'aprés course!
Comme promis dans l'article précédent "préparer sa première course" (lien: http://la-tente.over-blog.org/article-preparer-sa-premiere-course-105035736.html), voici quelques conseils pour bien vous remettre de votre première compétition...
Votre course se termine... Pas de précipitation, profitez du ravitaillement d'aprés course! Aprés tout, vous l'avez bien mérité!
La récup, c'est pour aprés les 10 débriefs à chaud autour de la table d'arrivée!!
Les étirements...
Quelques minutes aprés l'arrivée (15 à 30minutes), il est bénéfique de faire des étirements, lesquels vous aiderons à récupérer plus rapidement. En revanche, ne tirez pas "fort" sur vos muscles, n'oubliez pas qu'ils viennent de travailler pendant une longue durée. Allez-y progressivement, sans forcer en respirant profondemment! Ainsi vous profiterez d'un maximum des bienfaits.
La réhydratation...
Tout comme avant la course, il est important de bien se réhydrater en buvant de petites gorgées d'eau à intervales réguliers (de 1 litres à 3 litres pour les courses longues). Une eau moyennenement chargée en minéraux est conseillée pour bien se remettre d'un gros effort. D'expérience, il est possible de perdre plusieurs litres d'eau au cours d'une course, d'où l'importance de bien boire pour ne pas endommager votre organisme (reins notemmant).
La ré-alimentation...
Il est également important de se ré-alimenter dans l'heure qui précède la fin de la course. Manger un peu sucré pour des apports rapide en attendant le vrai repas.
La bière d'aprés course...
La ptite bière d'aprés course qui aide à récupérer... Légende ou pas?
Plusieurs points de vues se confrontent! Comme bien des plaisirs, il y a des avantages et des inconvénients!
La bière contient des minéraux et quelques vitamines lesquels sont nécessaires aprés l'effort. Aussi, boire une bière fraiche... Et bien, ça rafraichit et offre un refroidissement corporel qui vous aidera à vous sentir à votre aise plus rapidement tout en vous aidant à évacuer quelques toxines ;) !
En revanche, comme chacun le sais, l'alcool déshydrate... En celà votre petite mousse est indésirable!
Maintenant, c'est à chacun de trancher! Pour nous, c'est tout vu... ;-)
Le repas d'aprés course...
Peut être le meilleur moment de la journée d'un athlète! Vous voici fraichement sortie de la douche, peut être même avec une faim de loup! Ok, vous avez forcé aujourd'hui, mais gare aux excès quand même! Un bon repas d'aprés course devra forcemment inclure des protéines (viande, poisson, oeuf,etc.), des féculents pour reconstituer vos réserves énergétiques, des légumes (pour trouver les vitamines et minéraux qui ne sont pas dans la viande) et un désert pour le plaisir!
Du sommeil...
A ce niveau, nous ne sommes pas tous égaux! Certains tombent comme des masses dans leur lit le soir de course, d'autre (comme moi!!), ne trouvent pas le sommeil tant les nerfs ne se relache pas!
Pour ceux qui dorme instannément, faites vous plaisir! Quelques heures de sommeil supplémentaires à votre volume habituel sont conseillées.
Pour ceux qui ne s'endorment plus difficilement, une petite séance de relaxation ne peut vous faire que du bien! On oubli la course, on arrête le débriefing de celle-ci (vous en êtes peut être au 150ème)!
Pour ma part, je m'allonge (sur un sol assez dur, je préfère), sur le dos. Je commence alors plusieurs minutes de relachement. En fermant les yeux et en se concentrant sur ma respiration, lente et régulière, vous obtiendrez un relachement presque instantanné. Aprés quelques minutes de concentration sur la respiration, et si celà ne suffit pas, je me concentre sur chacun des muscles ayant produit un effort important en essayant de ressentir le flux sanguin qui les traverses. Ceci produira un effet de relachement du muscle et finalement en découlera un relachement général, jusqu'à atteindre un long et paisible sommeil...
Pour les plus insomniaque d'entre-vous, pourquoi ne pas ajouter une musique agréable?
Aprés le sommeil...
Viens la phase de "réactivation" de l'organisme! Il ne s'agit pas de ne rien faire les jours qui suives! Un peu d'activité ne pourra que vous aider à mieux assimiler l'effort consentit.
Le lendemain, ou sur-lendemain pour celles et ceux qui ont de belles courts battures, un footing d'une vingtaine de minutes vous permettra de mieux récupérer en augmentant le flux sanguin vers les muscles fatigués. Pour plus de douceur, optez pour la piscine!
Bonne récupération à tous, et bientôt, pourquoi pas sur le départ de votre prochaine course...
P & C en Véronique et Davina
La Tente, créateur de récupération physique...